배고플 때 나는 ‘꼬르륵’ 소리는 왜 나는 걸까?

배고플 때 ‘꼬르륵’ 소리가 나서 당황했던 경험이 있으신가요? 조용한 회의실이나 강의실에서 갑자기 배에서 소리가 나면 민망할 때도 있습니다. 하지만 이 소리는 정상적인 신체 반응이며, 우리 몸이 보내는 신호 중 하나입니다. 이번 글에서는 배에서 ‘꼬르륵’ 소리가 나는 원인과 이를 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

배에서 나는 ‘꼬르륵’ 소리의 원인은?

배에서 나는 소리는 의학적으로 ‘복명(腹鳴, Borborygmus)’이라고 불립니다. 이는 위장관 내에서 음식, 소화액, 가스 등이 이동하면서 발생하는 자연스러운 소리입니다.

① 소리의 주된 원인: 위장운동

우리 위장(소화기관)은 음식을 섭취하지 않아도 지속적으로 움직이며 소화액과 공기를 섞는 운동을 합니다. 이 과정을 "연동운동(Peristalsis)"이라고 하며, 위와 장이 음식물을 이동시키면서 근육이 수축과 이완을 반복하는 것입니다.

배가 고플 때는 위장이 비어 있지만, 연동운동이 계속 진행되면서 위장 내부의 공기와 소화액이 함께 움직여 소리가 발생합니다.

② 공기가 함께 이동하면서 발생

위와 장에는 일정량의 공기가 포함되어 있습니다. 연동운동이 일어나면서 음식물이나 소화액과 함께 공기가 압축되고 이동하게 되는데, 이때 마찰이 일어나면서 '꼬르륵' 소리가 나는 것입니다.

③ 배고플 때 소리가 더 커지는 이유

• 위가 비어 있을 때, 내부 공기가 많아지면서 연동운동 소리가 더 크게 들립니다.
• 배고플 때 뇌에서 위장을 자극하여 더 강한 연동운동을 유도하기 때문에 소리가 커질 수 있습니다.
  
  

배에서 ‘꼬르륵’ 소리가 자주 나는 이유

꼭 배고플 때가 아니더라도 배에서 소리가 날 수 있습니다. 다음과 같은 이유가 있을 수 있습니다.

① 소화 과정 중 발생

식사 후에도 음식물이 소화되면서 위와 장에서 연동운동이 계속 진행됩니다. 특히, 위장에서 음식이 소장으로 이동하는 과정에서 가스와 액체가 함께 움직이면 소리가 날 수 있습니다.

② 공기 삼킴 (Aerophagia)

음식을 먹거나 음료를 마실 때, 또는 말을 하면서 공기를 삼키는 경우가 많습니다. 삼켜진 공기가 위장으로 이동하면서 연동운동 중에 마찰을 일으켜 소리가 날 수 있습니다.

③ 특정 음식 섭취

탄산음료, 콩류, 양배추 같은 가스를 많이 발생시키는 음식을 섭취하면 배에서 소리가 더 자주 날 수 있습니다.

④ 과민성 장 증후군(IBS)

일부 사람들은 장의 활동이 과도하게 활성화되는 과민성 장 증후군(IBS)을 겪을 수 있으며, 이 경우 배에서 잦은 소리가 날 수 있습니다.

 

배에서 ‘꼬르륵’ 소리를 줄이는 방법

배에서 나는 소리는 자연스러운 현상이지만, 불편함을 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.

① 규칙적인 식사하기

배고플 때 소리가 커지는 것을 방지하려면 규칙적인 식사 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

• 소량이라도 일정한 간격으로 식사를 하면 위장이 비어 있는 시간을 줄일 수 있습니다.
• 공복 시간을 너무 길게 두지 않는 것이 좋습니다.

② 천천히 먹기

음식을 빨리 먹으면 공기를 함께 삼킬 가능성이 높아지므로 천천히 씹으며 먹는 습관이 필요합니다.

③ 물을 적절히 마시기

적당한 양의 물을 마시면 위장 운동을 부드럽게 하고, 공기 이동을 줄여 배에서 나는 소리를 완화할 수 있습니다.

④ 탄산음료 줄이기

탄산음료는 위장 내 가스를 증가시켜 소리 발생을 유발할 수 있습니다. 대신 따뜻한 차나 물을 마시는 것이 좋습니다.

⑤ 특정 음식 피하기

소화 과정에서 가스를 많이 생성하는 콩류, 유제품(유당불내증이 있는 경우), 양배추, 탄산음료 등의 섭취를 줄이면 배에서 소리가 덜 날 수 있습니다.

⑥ 스트레스 관리

긴장하거나 스트레스를 받으면 위장 활동이 활발해질 수 있습니다. 명상, 심호흡, 가벼운 운동을 통해 신체의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.

 

배에서 나는 소리가 건강 이상 신호일 수도 있을까?

대부분의 경우 배에서 나는 소리는 정상적인 생리적 현상이지만, 다음과 같은 증상이 동반될 경우 의사의 진료가 필요할 수 있습니다.

• 복통, 메스꺼움, 구토와 함께 지속적인 소리가 나는 경우
• 설사 또는 변비가 지속되는 경우
• 음식을 먹은 후 소리가 심해지고 불편함이 있는 경우

이러한 증상이 있다면 위장 장애나 소화기 질환이 원인일 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

마무리

배에서 ‘꼬르륵’ 소리가 나는 것은 자연스러운 신체 반응이며, 위장운동과 공기 이동이 원인입니다. 하지만 불편함을 줄이기 위해 규칙적인 식사, 물 섭취, 특정 음식 피하기 등의 방법을 실천하면 도움이 됩니다.